10 ขั้นตอนเพื่อสุขภาพตับที่ดี
ตับเป็นส่วนสำคัญของร่างกายและทำหน้าที่ต่างๆ มากมาย โดยเริ่มต้นจากการเผาผลาญของเซลล์ ทำลายมลพิษอย่างต่อเนื่องและสกัดสารอาหารที่จำเป็น จากนั้นจึงหมุนเวียนกระแสเลือดเพื่อขนส่งสารอาหาร และกำจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และของเสียจากการเผาผลาญอื่นๆ การมีตับที่ทำงานได้ดีเท่านั้นที่จะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเป็นเรื่องง่าย
น่าเสียดายที่ตับยังต้องรับมือกับผลที่ตามมาของสภาวะของร่างกายเมื่อมีความไม่สมดุลในหน้าที่ใดหน้าที่หนึ่ง หรือกับการไหลของน้ำดีที่ผลิตโดยตับ น้ำดีเป็นของเหลวที่ผลิตขึ้นที่ตับระหว่างการสลายไขมันและมีสารที่ช่วยปกป้องตับจากการกำจัดทันที ในกรณีส่วนใหญ่ ร่างกายจะผลิตน้ำดีได้มากพอที่จะทำให้ตับทำงานได้ตามปกติ อย่างไรก็ตาม ตับยังได้รับการออกแบบให้กรองน้ำดีที่ร่างกายสร้างขึ้น ไม่ว่าจะทางท่อเล็กหรือถุงน้ำดีก็ตาม
ในบางกรณี ตับจะเกิดการอักเสบหรือถูกทำลายจนถึงจุดที่การทำงานของร่างกายตามปกติลดลงอย่างมาก ซึ่งมักจะนำไปสู่สภาวะอย่างใดอย่างหนึ่ง โรคตับซึ่งเกิดขึ้นจากการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดหรือการรับประทานอาหารที่มีไขมันมากเกินไป สามารถรักษาได้ในลักษณะที่ป้องกันการลุกลามของโรค
ต่อไปนี้เป็นขั้นตอน 10 ประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาตับให้แข็งแรงในขณะเดียวกันก็เพลิดเพลินไปกับการดื่มตามใจชอบเป็นครั้งคราว
1. อาหารที่เหมาะสม
แม้จะยากกว่าที่คิด คุณควรรวมการรับประทานอาหารที่มีไขมันพอประมาณและหลีกเลี่ยงอาหารบริสุทธิ์หรือกลั่นด้วย
2. ดื่มน้ำมากๆ
ความคิดที่ดีที่สุดในการเคลื่อนไหวคือการดื่มน้ำมากๆ น้ำมีประโยชน์ในการทำให้ระบบเผาผลาญทำงานต่อไป ด้วยเหตุนี้จึงมักกล่าวกันว่าคนที่ดื่มน้ำน้อยมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน การดื่มน้ำแปดแก้วขึ้นไปต่อวันเป็นปริมาณที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำและรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้ถูกควบคุม
3. ออกกำลังกาย
ตับของคุณอาจเสียหายในลักษณะที่ทำให้คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ การไม่สามารถเคลื่อนไหวได้นี้เกิดจากการที่ตับทำปฏิกิริยาไม่ดีต่ออาหารบางชนิดและดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป หากคุณเริ่มดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ โปรดทราบว่าตับของคุณสามารถตอบสนองได้ด้วยการตายจริงๆ ปฏิกิริยานี้เรียกว่าโรคตับแข็ง และเมื่อคุณมาถึงระยะนี้แล้ว คุณจะต้องดำเนินไปตามแนวทางของตับ
4. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่รู้กันว่าทำให้อ้วน
อาหารที่มักประกอบด้วยไขมันและแคลอรี่จำนวนมากคืออาหารที่คุณอาจรับประทานมากที่สุด อาหารเหล่านี้รวมถึงทุกสิ่งที่ซื้อจากร้านค้า รวมถึงเค้ก คุกกี้ และไอศกรีม
5. แทนที่จะทานอาหารทอด ให้เลือกอาหารต้ม นึ่ง หรือย่าง
หากคุณไม่เคยมีโอกาสเรียนรู้วิธีทำอาหาร โอกาสที่คุณจะไม่มีวันได้เรียนรู้วิธีทำอาหารอีกต่อไป เพียงทดลองสูตรอาหารใหม่ๆ คุณก็จะสามารถปรุงอาหารในครัวของคุณเองและเติมเต็มสไตล์ในวัยเด็กของคุณได้
6. ปราศจากความอดทน
หากคุณไม่ได้กินอาหารแบบเดิมตอนที่พ่อแม่บอกให้คุณกินอาหารเหล่านี้ ให้หาอาหารทดแทน เลือกใช้ขนมอบ ผัด และน้ำซุปแทนอาหารทอด ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณจัดการน้ำหนักได้เท่านั้น แต่คุณยังจะได้สัมผัสกับวิถีชีวิตโดยรวมที่มีสุขภาพดีอีกด้วย
7. กำจัดความชั่วร้ายของคุณ
ถ้าคุณสูบบุหรี่ให้เลิก การสูบบุหรี่เป็นตัวฆ่าสะสม ดังนั้นหากคุณมีปัญหากับน้ำหนักตัว อย่าหยุดนิสัยที่ไม่ดีทีละอย่าง
8. ตั้งเป้าหมายในการเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ของคุณ
ด้วยการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนของคุณ ตั้งเป้าหมายในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น
9. กระตือรือร้นในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
ความเครียดเป็นสาเหตุสำคัญในการลดน้ำหนัก และภาวะซึมเศร้าอย่างต่อเนื่องอาจเป็นผลมาจากการใช้ผิดวิธีเป็นเวลาหลายเดือน ล้อมรอบตัวคุณด้วยผู้คนที่มีความสุขมากมาย ยิ้มแย้มแจ่มใสเมื่อคุณพบใครสักคนและรู้ว่าทุกคนที่นั่นจะรู้สึกเบาลงเมื่อคุณเศร้า
10. อย่าลืมทำตามขั้นตอนเพื่อปรับปรุงอาหารและการออกกำลังกายของคุณ
การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบที่ใหญ่ที่สุดของผลพลอยได้จากการเผาผลาญโดยรวมของโปรแกรมการลดแคลอรี่ นอกเหนือจากองค์ประกอบทั้งสองนี้แล้ว ยังเป็นเหตุผลที่สามของการลดน้ำหนักอีกด้วย
คุณก็จะได้มันแล้ว ตับ Frumentum และ 10 วิธีในการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น เพื่อความสำเร็จในการลดน้ำหนักของคุณ!